Ejercicios de Equilibrio y Prevención de Caídas
En Vital Senior, trabajamos con rutinas suaves y adaptadas para mejorar la estabilidad, fortalecer los músculos clave y prevenir caídas, promoviendo una mayor autonomía en la vida diaria.
¿Qué trabajamos en el taller?
Ejercicios de equilibrio: Técnicas para mejorar la estabilidad y la coordinación.
Movilidad articular: Movimientos suaves para fortalecer las articulaciones y reducir la rigidez.
EstímRefuerzo muscular: Entrenamiento específico para fortalecer piernas, caderas y tronco.
Postura y alineación: Corrección de posturas para evitar sobrecargas y mejorar la marcha.
Simulación de situaciones diarias: Prácticas para moverse con seguridad en casa y en la calle.
Beneficios de los Ejercicios de Equilibrio y Prevención de Caídas
Mayor autonomía en las actividades diarias.
Fortalecimiento de músculos clave para la movilidad.
Reducción del miedo a caídas y aumento de la confianza.
Mejora del equilibrio y la coordinación.
Prevención de lesiones y mayor seguridad en el movimiento.
Muévete con seguridad y disfruta de tu día a día sin preocupaciones.
📍 Modalidad: Presencial
📆 Duración: Sesión 1 hora y media
📌 Ubicación: Barcelona
📞 Contáctanos y fortalece tu equilibrio con ejercicios seguros y efectivos.
Sesión de Ejercicios de Equilibrio y Prevención de Caídas (90 min)
1. Activación y Movilidad Articular (30 min)
🔹 Bienvenida y breve explicación sobre la importancia del equilibrio en la vida diaria.
🔹 Movimientos suaves para activar articulaciones: cuello, hombros, caderas y tobillos.
🔹 Ejercicios de coordinación con movimientos alternos de brazos y piernas.
🔹 Prácticas de apoyo y postura para fortalecer la estabilidad.
🛑 Descanso (10 min) – Hidratación y respiración consciente.
2. Ejercicios de Equilibrio y Refuerzo Muscular (30 min)
🔹 Trabajo de estabilidad en diferentes posturas: en un solo pie, cambios de peso, caminar en línea recta.
🔹 Uso de apoyos seguros (silla, pared) para ganar confianza en los movimientos.
🔹 Ejercicios de fuerza en piernas y tronco para mejorar el control postural.
🔹 Simulación de movimientos cotidianos para prevenir caídas (levantar objetos, girar, subir escalones).
🛑 Descanso (10 min) – Relajación con música tranquila.
3. Técnicas de Reacción y Relajación Final (20 min)
🔹 Estrategias para reaccionar ante una pérdida de equilibrio.
🔹 Ejercicios de flexibilidad para mantener la movilidad sin esfuerzo.
🔹 Respiración profunda y estiramientos suaves para relajar el cuerpo.
🔹 Reflexión sobre la sesión y consejos para aplicar en la vida diaria.
Gimnasia Suave para Mayores
Ejercicios adaptados para mejorar la movilidad, fortalecer músculos y prevenir caídas. Incluye estiramientos, tonificación y rutinas de bajo impacto.
Senderismo y Caminatas Saludables
Salidas grupales en entornos naturales o urbanos para mejorar la resistencia física, reducir el estrés y fomentar la conexión con la naturaleza.
Yoga y Estiramientos para Mayores
Rutinas suaves de yoga y movilidad articular para reducir dolores, mejorar la postura y fortalecer el cuerpo sin esfuerzo excesivo.