Senderisme i Caminades Saludables per a Persones Majors
Organitzem activitats físiques a l’aire lliure mitjançant caminades i senderisme adaptat, una forma segura i plaent de millorar la salut mentre es gaudeix de la natura o de l’entorn urbà.
Què oferim?
Caminades en grup: Recorreguts adaptats a diferents nivells de mobilitat.
Exercicis de respiració i postura: tècniques per optimitzar l’oxigenació i prevenir molèsties musculars.
Exploració dentorns naturals i urbans: Rutes segures i estimulants per connectar amb lentorn.
Socialització i benestar emocional: Espais per compartir experiències i enfortir vincles.
Foment de l’autonomia: Programes dissenyats per millorar la resistència i la confiança en caminar.
Beneficis de la Gimnàstica Suau
Reforça el sistema cardiovascular i millora la circulació.
Afavoreix l’oxigenació del cervell i l’agilitat mental.
Redueix l’estrès i l’ansietat gràcies al contacte amb la natura.
Potencia la interacció social i el benestar emocional.
Millora la resistència física i la mobilitat articular.
Camina, respira i gaudeix del camí amb Vital Senior.
📍 Modalitat: Presencial
📆 Durada: Sessió 3 hores
📌 Ubicació: Barcelona
💰 Preu: 20€/persona
📞 Contacta’ns i descobreix com el senderisme pot transformar la teva salut i benestar.
Senderisme i Caminades Saludables per a Persones Majors (3 hores)
1. Preparació i Activació Inicial (1 hora)
🔹 Benvinguda i Estiraments Suaus: Explicació sobre els beneficis del senderisme.
🔹 Escalfament: Exercicis de mobilitat articular i estiraments.
🔹 Caminar a un Ritme Suau: Comencem amb una caminada lleugera.
🔹 Treball de Respiració: Tècniques de respiració profunda per activar el sistema.
🛑 Descans (15 min) – Hidratació i xerrades relaxades.
2. Caminada Moderada i Connexió (1 hora)
🔹 Caminada Moderada: Augmentem la intensitat de la caminada, sempre respectant el ritme de cada participant i fent parades curtes.
🔹 Exercicis d’atenció plena: Practiquem l’atenció plena.
🔹 Enfortiment Muscular: Caminades per terrenys variats per activar diferents grups musculars.
🔹 Pausa de Reflexió: Conversa breu sobre els beneficis de caminar per a la salut i la ment.
🛑 Descans (15 min) – Hidratació i descans breu.
3. Caminada Relaxant i Estiraments (1 hora)
🔹 Caminada Relaxant: Disminuïm la intensitat, realitzant una caminada tranquil·la.
🔹 Exercicis d’Estirament: En finalitzar la caminada, fem estiraments.
🔹 Tècniques de Relaxació: Exercicis de respiració profunda i relaxació.
🔹 Tancament amb Reflexió: Reflexió grupal sobre com les caminades milloren la salut física i mental, i com integrar-les a la rutina diària.
Gimnàstica Suau per a Majors
Exercicis adaptats per millorar la mobilitat, enfortir músculs i prevenir caigudes. Inclou estiraments, tonificació i rutines de baix impacte.
Ball Terapèutic i Ritmes per a Majors
Classes de ball adaptades per millorar la coordinació, la memòria i la salut cardiovascular.
Ioga i Estiraments per a Majors
Rutines suaus de ioga i mobilitat articular per reduir dolors, millorar la postura i enfortir el cos sense esforç excessiu.