Amb el pas dels anys, és normal experimentar canvis a la mobilitat, la força muscular i l’equilibri. No obstant això, hi ha maneres de mantenir el cos àgil i prevenir caigudes, i dues de les millors pràctiques per aconseguir-ho són el ioga i el tai-txi . Aquestes disciplines mil·lenàries no només milloren la flexibilitat i l’estabilitat, sinó que també aporten benestar físic i mental.
Beneficis del ioga a la mobilitat i l’equilibri
El ioga combina postures, respiració i meditació per enfortir el cos i la ment. Entre els seus beneficis per a la gent gran destaquen:
- Millora de la flexibilitat: Amb el temps, els músculs i les articulacions es poden tornar més rígids. El ioga ajuda a mantenir més amplitud de moviment ia prevenir rigideses.
- Augment de la força muscular: Algunes postures de ioga requereixen sostenir el pes del cos, cosa que enforteix els músculs i prevé la pèrdua de massa muscular associada a l’envelliment.
- Millor equilibri i coordinació: Moltes posicions estàtiques i dinàmiques treballen l’equilibri, reduint el risc de caigudes.
- Alleugeriment del dolor articular: Pràctiques com el Hatha ioga i el Yin ioga poden reduir molèsties en articulacions i millorar la mobilitat sense causar impacte.
- Reducció de l’estrès i millora de la son: La combinació de respiració profunda i meditació ajuda a relaxar el sistema nerviós i millorar el descans nocturn.
El tai-txi i el seu impacte en l’estabilitat i la mobilitat
El tai-txi és una antiga disciplina xinesa que es basa en moviments suaus i fluids, acompanyats per una respiració controlada. Aquesta pràctica és altament beneficiosa per a la gent gran pel fet que:
- Millora l’equilibri i preveu caigudes: Estudis han demostrat que el tai-txi redueix significativament el risc de caigudes en adults grans, ja que millora la propiocepció i la coordinació.
- Enforteix els músculs i les articulacions: Encara que els moviments són lents, requereixen un control muscular que enforteix les cames i millora l’estabilitat.
- Augmenta la concentració i la memòria: En centrar-se en moviments fluids i coordinats, el tai-txi millora la funció cognitiva i l’atenció.
- Redueix la rigidesa i el dolor: És especialment beneficiós per als que pateixen artritis o rigidesa muscular, ja que millora la circulació i la mobilitat sense causar impacte a les articulacions.
- Promou la relaxació i el benestar emocional: Els seus moviments compassats ajuden a reduir l’ansietat i l’estrès, promovent una sensació de calma i benestar.
Incorporar el ioga i el tai-txi a la rutina diària
Per aprofitar els beneficis d’aquestes pràctiques és recomanable seguir algunes pautes:
- Començar amb sessions suaus i progressives, adaptades a la capacitat de cada persona.
- Practicar almenys dues o tres vegades per setmana per obtenir millores en la mobilitat i lequilibri.
- Comptar amb la guia dun instructor experimentat per aprendre la tècnica correcta i evitar lesions.
- Crear un ambient còmode i segur per a la pràctica, evitant superfícies relliscoses i usant roba còmoda.
Conclusió
El ioga i el tai-txi són excel·lents opcions per millorar la mobilitat, l’equilibri i la qualitat de vida a la tercera edat. Aquestes pràctiques no només ajuden a mantenir un cos fort i flexible, sinó que també contribueixen a la salut mental i emocional. A Vital Senior , fomentem un envelliment actiu i saludable a través d’activitats que promoguin el benestar integral. Anima’t a provar aquestes disciplines i gaudeix d’una vida més equilibrada i plena!
Fonts:
El ioga millora l’equilibri i la mobilitat dels adults grans – reuters.com
Ús de Tai Chi per a la salut de l’adult major: revisió bibliogràfica – scielo.org.mx
El Tai Chi i la salut | NIH – salud.nih.gov
