La memòria és una habilitat que podem entrenar i enfortir al llarg de la vida. Igual que exercitem el cos per mantenir-nos en forma, la nostra ment també necessita activitat per conservar-ne l’agilitat. A continuació, us presentem tres exercicis senzills i efectius per millorar la memòria i potenciar la salut cognitiva.
1. La Tècnica de la Història (Associació de Paraules)
Com funciona?
Consisteix a memoritzar una llista de paraules creant-hi una història breu. En connectar els elements en una narrativa, el cervell els recorda amb més facilitat.
Exemple pràctic:
Suposem que heu de recordar les paraules: gat, arbre, bicicleta, sol i muntanya . Pots inventar una història com aquesta:
“Un gat va enfilar-se un arbre mentre una bicicleta passava sota el sol, i al fons es veia una gran muntanya.”
Beneficis:
✔️ Reforça la memòria a curt termini.
✔️ Millora la creativitat i l‟associació d‟idees.
✔️ Facilita l’aprenentatge de llistes i conceptes nous.
Canvi de Rutines (Neurobic Training)
Com funciona?
Realitzar tasques quotidianes d’una manera diferent obliga el cervell a adaptar-se i crear noves connexions neuronals.
Exemple pràctic:
- Raspallar-te les dents amb la mà no dominant.
- Prendre una ruta diferent per anar a la feina o al supermercat.
- Tancar els ulls mentre et vesteixes per potenciar la percepció tàctil.
Beneficis:
✔️ Estimula noves àrees del cervell.
✔️ Millora la concentració i la flexibilitat mental.
✔️ Enforteix la capacitat d’adaptació a nous reptes.
Repetició Espaiada
Com funciona?
Aquest mètode ajuda a consolidar la memòria en repassar la informació a intervals estratègics de temps.
Exemple pràctic:
Si aprens una nova paraula o concepte, repassa-ho en els moments següents:
- Als 10 minuts.
- A l’hora.
- L’endemà.
- Al cap de tres dies.
- A la setmana.
Beneficis:
✔️ Reforça la memòria a llarg termini.
✔️ Facilita l’aprenentatge d’idiomes i coneixements nous.
✔️ Evita l’oblit ràpid de la informació.
Comença avui!
Incorporar aquests exercicis a la teva rutina diària no només enfortirà la teva memòria, sinó que també t’ajudarà a mantenir una ment activa i saludable amb el pas del temps. Comença avui i dóna-li un impuls a la teva capacitat cognitiva!
Ball Terapèutic i Ritmes per a Majors
Classes de ball adaptades per millorar la coordinació, la memòria i la salut cardiovascular.
Ioga i Estiraments per a Majors
Rutines suaus de ioga i mobilitat articular per reduir dolors, millorar la postura i enfortir el cos sense esforç excessiu.
